Você sabia que respirar de maneira inadequada pode aumentar os níveis de alguns hormônios no nosso cérebro que são responsáveis pela ansiedade?
Isso acontece porque quando estamos ansiosos, nós passamos a respirar de maneira inadequada, o que envia para o nosso cérebro a mensagem de que estamos em perigo e, então, é acionado o nosso mecanismo de defesa para preparar o nosso corpo para lutar ou fugir da tal situação estressora. Acontece que muitas vezes não estamos em real perigo e ainda assim podemos nos sentir ameaçados e ansiosos com coisas que ainda estão por vir, pois além desse sistema fisiológico ser ativado, nós também temos pensamentos e crenças que reforçam esse sentimento.
Portanto, o segredo para conter a ansiedade é combinar estratégias que confrontem os pensamentos de perigo ao mesmo tempo que se obtenha o controle da própria respiração enviando, assim, uma mensagem ao nosso cérebro de que está tudo bem. Muitas vezes a primeira estratégia é realizada em conjunto com um psicólogo, mas a segunda pode ser realizada por qualquer pessoa em qualquer situação (abaixo dou algumas sugestões de como fazer isso):
Percepção da Respiração
O primeiro passo é perceber como você respira: Você sente que sua respiração movimenta seu peito ou sua barriga? Quando respira, consegue encher seus pulmões completamente? Você está respirando devagar ou rapidamente? Sua respiração é curta (com pouco ar) ou longa (profunda)?
Respiração Diafragmática
Uma das primeiras coisas que observamos quando fazemos uma percepção da nossa respiração é de que respiração de maneira errada, puxando o ar até encher o peito (e não a barriga). Por isso, mude a forma como você respira:
Inspire pela narina profundamente movimentando seu diafragma (barriga) e depois solte o ar lentamente pela sua boca até sentir-se esvaziar. Observe esse movimento sendo feito pela sua barriga (se quiser, pode colocar a mão sobre ela para perceber melhor esse movimento). Isso se chama respiração diafragmática e é fundamental para controlar a ansiedade.
Meditação (Mindfulness)
Hoje em dia muitos estudos comprovam que a meditação pode mudar estruturas no nosso cérebro responsáveis justamente pelo nosso mecanismo de defesa e na área mais pensante do nosso cérebro. Por isso, meditar todos os dias (mesmo que seja por 5 minutos) pode ajudar a controlar a ansiedade. Uma das minhas dicas para você pesquisar e aprofundar é o “Mindfulness”, que chamamos de meditação científica (sem cunho religioso). Essa técnica, além de excelente como técnica meditativa, ela pode ser aplicada como um novo estilo de vida onde estar presente no aqui-e-agora deve ser uma prática diária (lembra que a ansiedade esta focada no que esta por vir? então… é aí que essa prática de meditação ajuda muito!).
Além dessas, existem diversas outras técnicas de respiração e de relaxamento que podem auxiliar no controle da ansiedade. Contudo, é importante que você entenda que quando a ansiedade acontece em intensidade e duração incompatíveis com a realidade, vale a pena observar e, se necessário, buscar auxílio profissional.