Todo mundo já ouviu em algum momento da vida que o ideal é dormir 8h por dia, mas é claro que esse tempo varia de pessoa pra pessoa. Em suma, a verdade é que a quantidade de horas de sono ideal é aquela que te faz descansar (respeitando um limite entre 6-9 horas, dependendo da idade) e se isso não está acontecendo, ou se você acorda descansado mas perde a energia rapidamente durante o dia, está na hora de fazer uma higiene do seu sono, mas afinal: o que é isso?
Higiene do sono nada mais é do que um conjunto de hábitos que construimos para limpar nosso sono, tornando ele mais saudável e consequentemente mais produtivo.
Para isso, é indispensável que você crie uma rotina de horário para acordar e para dormir, tentando sempre respeita-los.
Além disso, outros hábitos que ajudam a limpar nosso sono são:
1. Evite cochilos ao longo do dia. Se tiver filhos que ainda precisam do cochilo da tarde, faça com que eles também tenham horário para dormir e acordar nesse período e que seja distante do horário de dormir da noite.
2. Evite também alimentos pesados (gordurosos), doces (açúcar), cafeína, guaraná ou qualquer bebida estimulante durante o dia, principalmente nas 3 horas mais próximas de dormir.
3. Pratique atividade física regularmente (de preferência todos os dias), mas evite fazê-las próximo do horário de se deitar.
4. Organize o ambiente retirando equipamentos que possam influenciar seu sono como aparelhos com ruídos ou iluminação, inclusive o celular!
Por fim, crie um ritual do sono, para mandar mensagens pro seu cérebro que está na hora de dormir: diminua a iluminação, coloque pijama, crie o hábito de leitura ou faça alguma prática de respiração/meditação. E… Boa noite!
E aí, funcionou? Se não, talvez esteja na hora de procurar um profissional para avaliar seu sono. Não hesite em procurar ajuda, porque o nosso sono é fundamental pra nosso humor, nossa produção de hormônios, nossa memória e muitas outras funções do nosso corpo!