Todo mundo já sabe que fazer atividade física é importante para a nossa saúde física, proporcionando maior bem estar e menor risco à doenças como diabetes, colesterol alto e cardiopatias. Contudo, além disso colocar nosso corpo em movimento também pode melhorar nossa saúde mental (cognitiva) e combater sintomas depressivos e ansiosos.
Um estudo da Escola de Saúde Pública de Harvard descobriu que apenas 15 minutos de caminhada ao dia reduzem os riscos de depressão em 26%. Em outro estudo com mulheres entre 60 e 70 anos que realizaram caminhadas três vezes por semana registrou melhoras nos níveis de atenção, memória, agilidade e no padrão de humor em comparação a outras mulheres sedentárias da mesma faixa etária.
Isso acontece porque ao realizar uma atividade física, nosso corpo produz os famosos “hormônios da felicidade” responsáveis por todos esses impactos positivos na nossa saúde (física e mental). Para que você possa entender, falarei um pouco abaixo sobre os três principais:
Serotonina: um dos nossos neurotransmissores mais famosos, pois é conhecido por nos proporcionar alegria e influenciar nossas emoções de maneira positiva. É responsável pela nossa qualidade de sono, bom humor, apetite, ritmo cardíaco e redução de dores de cabeça e enxaquecas.
Dopamina: responsável por diversas funções motoras e cognitivas (memória e concentração). Hoje associa-se em estudos que a baixa produção desse neurotransmissor está diretamente relacionado ao Mal de Parkinson ou Alzheimer.
Endorfina: ajuda a combater estados de ansiedade e depressão, pois é um importante analgésico natural produzido pelo nosso próprio corpo que garante o nosso relaxamento. Além disso, ele auxília no combate ao estresse, pois é responsável por equilibrar os níveis de cortisol (“o hormônio do estresse”) no nosso corpo.
Por isso, podemos dizer que a atividade física ajuda a melhorar nossa autoestima, reduzir nosso estresse, proteger nosso sistema cognitivo, reforçar nosso sistema imunológico, aumentar nossa disposição e consequentemente melhorar nosso humor e nossa saúde mental!
Ah, mas antes que eu me esqueça… Não é necessário virar um crossfiteiro ou corredor de maratonas para aumentar a produção desses hormônios e melhorar sua saúde mental, basta colocar o seu corpo em movimento por poucos minutos por dia, fazendo qualquer atividade física que goste de fazer (dançar, caminhar, correr, lutar, nadar, etc).
Cuide-se e Movimente-se! Quer saber mais? Vamos conversar no “fale comigo”